Impostare un obiettivo evergreen per la routine di preparazione del tiratore FITAV
Come definire, misurare e adeguare un obiettivo di routine di preparazione mentale e fisica nelle discipline FITAV, con soglie di aderenza e verifica periodica dei progressi.
1. Definire l'obiettivo di routine
L’intento non è un punteggio, ma un comportamento. Per esempio: per due mesi, prima di ogni batteria, esegui respirazione (4 secondi), visualizzazione del piattello spezzato (6 secondi), e richiamo del alla pedana con movimento regia.
Alla fine della settimana, nel diario annoti quante volte hai fatto la sequenza perfetta, per ogni serie della sessione
- L’intento non è un punteggio, ma un comportamento.
- Alla fine della settimana, nel diario annoti quante volte hai fatto la sequenza perfetta, per ogni serie della sessione
2. Costruire la scala di misura
Definisci un parametro di aderenza: se esegui la sequenza nel 80% delle serie di oggi, è una sessione ok. Esempio: su 4 serie di 25 piattelli, se in 3 serie la routine è stata completa, hai il 75% -> da miglior.
Nel tuo diario, usa un segno quando completi, per ridurre il rischio di sovraccarico. La verifica è sulla coerenza, non sul punteggio.
- Definisci un parametro di aderenza: se esegui la sequenza nel 80% delle serie di oggi, è una sessione ok.
- Nel tuo diario, usa un segno quando completi, per ridurre il rischio di sovraccarico.
3. Gestione degli errori
Quando la variabile di coerenza sotto del 80%, non cambiare l’obiettivo: cerca le cause. La mancanza di respirazione o di visualizzazione è sempre derivante da altre fonti: timori, persona, tensione.
Rileggi la sequenza: forse hai un passo troppo lento, oppure ti manca il a del check. È regola mantenere l’adempimento base ma aggiungere un piccolo segnale per il controllo.
- Quando la variabile di coerenza sotto del 80%, non cambiare l’obiettivo: cerca le cause.
- Rileggi la sequenza: forse hai un passo troppo lento, oppure ti manca il a del check.
4. Programmare la revisione periodica
Ogni 4-6 settimane, controlla con il tuo allenatore il trend di aderenza. Non modificare la sequenza completa, solo adatta la durata di una fase (esegui visualizzazione più lunga).
Se i calendari gare FITAV cambiano, il numero di batterie può variare. Calcola nuovamente la soglia sul nuovo totale di serie, mantenendo invariata la regola della routine.
- Ogni 4-6 settimane, controlla con il tuo allenatore il trend di aderenza.
- Se i calendari gare FITAV cambiano, il numero di batterie può variare.